30代後半女性におすすめしたい!手軽に抜け毛を防ぐ方法とは

30代後半からはじめたい髪のアンチエイジング

phm20_0187-s子育てが一段落して40代が間近になったころ、イライラした感情を訴える女性が急増します。

髪にボリュームがなくなってきた、抜け毛が増えてきた等、育毛対策を意識しはじめるのもちょうど同じ時期。「言われてみると、髪質が変わった気がする」と言う方は、もしかしたら、髪の老化かもしれません。

「いつまでも若々しくありたい」と願う女性にとっては、30代後半からの髪のアンチエイジングが、常識になりつつあります。

ぜひ早いうちから抜け毛を防ぐ方法を取り入れていきましょう。

手軽に抜け毛を防ぐ方法なら顔ヨガ

とくに手軽に抜け毛防止ができると、話題になっているアンチエイジング方法が「顔ヨガ」です。

表情筋を動かすことで、頭皮の血行を改善、薄毛の進行を防ぎます。髪の毛があるので普段あまり意識しなくても、頭皮は顔とつながっている皮膚の一部です。

表情筋のエクササイズをすることで、首から上、頭部全体の血行促進、頭皮ケアを実現することができます。

頭皮の血流がよくして美しい髪を目指すだけでなく、眉間のしわ、ほほのたるみ対策にも。若々しい見た目を維持したいと考える方には、最適のエクササイズと言えるでしょう。

顔ヨガの抜け毛防止効果

顔ヨガを行うことで、「前頭筋」や「側頭筋」をはじめとする頭皮の筋肉の動きを改善することにより、しなやかで美しい髪が生えてくる可能性が高まります。

血行促進により、髪に栄養がスムーズに運ばれるようになるため、抜け毛減少、薄毛対策効果が期待できます。

首から上に存在する筋肉は100個以上。全ての筋肉を一度に動かすことは難しくても、顔ヨガをすると、複数の筋肉が連動して動くため、高い効果が期待できると言われています。

女性の抜け毛を防ぐ!「顔ヨガ」実践方法

顔ヨガにも無数の手法がありますが、手軽に髪のアンチエイジング効果が期待できる2つのヨガを紹介します。

その1 頭皮をほぐす顔ヨガ

まずは、眉を上げ下げし、頭皮全体をほぐすエクササイズを行います。

  • 5秒かけてゆっくりと目を開いていき、開ききった所で5秒間キープします。
  • 5秒かけてゆっくり目を閉じていき、自然な表情まで戻します。
  • 1と2を1セットにして、5回通り行います。

「5秒かけて」ゆっくり動かし、負荷をかけた状態を「5秒」キープするというのがポイント。

つむじから額にかけての「前頭筋」、後頭部に位置する「後頭筋」が動いているのが分かると思います。筋肉を動かすことを意識するあまり、顔に力が入らないよう注意して、リラックスした状態で実践しましょう。

その2 首のコリをほぐす顔ヨガ

DG168_Lパソコンや事務作業による首のコリも、頭部の血行を悪くする原因の1つ。

首筋に通っている長い筋肉「胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)」を動かすことで、髪に水分・栄養をスムーズに届けます。

  • 首を傾けずに、まっすぐ前を向き構えます。
  • 身体は前向きをキープしつつ、首だけ右向きに。右を向いた状態を5秒キープします。
  • ゆっくり最初の状態に戻して下さい。
  • 同じ要領で、左に首をまわしたら、そのまま5秒キープして下さい。
  • 左右を1セットにして3セット行いましょう。

座ったままでもできるヨガなので、コリをためすぎる前、隙間時間に行うと効果的。

会社の休憩時間や駅で電車を待っている時。少し時間ができた時に行う習慣をつけてしまうと、無理なく継続が可能です。

血行促進と同時に食生活改善も

どんなに血行を促進しても、髪の健康維持に必要な栄養素が不足していると、髪のアンチエイジングにはなりません。顔ヨガを習慣化するとともに、食生活の改善にも取り組みましょう。

髪に良い効果が期待できる栄養素は、タンパク質、ビタミン、ミネラル。

毎日の食事の中で、バランスよく接種していくことが理想的でありますが、難しい場合は、サポート的にサプリメントの活用も検討してみて下さい。

最近は、女性の抜け毛対策専用のマルチビタミンタイプのサプリも増えています。まずは、自分に不足している栄養素を把握することが大切。1週間の食事メニューをノートにメモして、栄養バランスをチェック。

何が多くて、何が足りないのかを理解した上で、自分に合ったサプリメントを選ぶようにしてください。

早めの対策が育毛の秘訣

最後に、「はじめたいと思っていてもなかなか行動にうつせない」、そんな方も多いでしょう。しかし、髪が一度やせ細ってしまうと、元に戻すのは非常に大変です。薄毛・抜け毛が気になり始めたらなるべく早く対策を始めることです。

できれば、抜け毛が目立ってくる前に防止対策を行っていくことが艶のある髪を維持する秘訣です。

忙しい毎日を過ごす方も数多くいらっしゃいますが、見た目年齢を大きく左右する髪のアンチエイジング対策。

そろそろ、本気で考えてみてはいかがでしょうか。

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