ワカメだけを食べていても育毛効果はない?

ワカメには育毛効果がある?

ワカメを食べると髪が濃くなる、髪の色が黒くなる、などと言われています。

それを信じてワカメを一生懸命食べていても、抜け毛が増えたり、髪が薄くなったりする、ということも多いでしょう。ワカメには育毛効果はないのでしょうか。

ミネラルは髪に良いがそれだけではダメ

phm06_0684-sワカメに育毛効果があるというのは嘘ではありません。ワカメには育毛に重要なミネラルが豊富に含まれているのです。ミネラルを摂取することは、頭皮環境を改善し抜け毛や薄毛の対策になるのです。

では、なぜワカメを食べているのに、効果が出ないのでしょうか。それは、育毛効果を得るためには、ミネラルだけではなく他の栄養素も必要だからです。

さらに、ミネラルを摂取していても、喫煙や睡眠不足など育毛に悪い影響を与える生活習慣では、抜け毛を促しているようなもの。

バランスの良い栄養摂取の一環

育毛のためには、ミネラルが豊富なワカメなどの海藻類を摂取することは大切です。

さらに育毛に必要な他の栄養素をバランスよく摂ること、育毛に悪いと言われている生活習慣を改めることが必要です。

栄養と育毛への役立て方

具体的にワカメに含まれる栄養素がどのような働きをするのか、それをどうすれば育毛に役立てることができるのかを見て行きましょう。正しい知識を得て、複合的な要素を用いた育毛をしましょう。

ワカメが育毛に効果的と言われる理由

ワカメが育毛に効果的と言われる理由の一つは、ミネラルが多く含まれているからです。特にヨウ素というミネラルが豊富なのです。ヨウ素には甲状腺の働きを活性化させる作用があります。

甲状腺には体内に摂り入れた成分を吸収し代謝させる、という働きがあるのです。

甲状腺の働きが衰えると、せっかく栄養素を摂っても吸収されないので、頭皮環境が悪くなり、抜け毛や薄毛になってしまうということに。ヨウ素は育毛において重要な栄養素の一つなのです。

また、ヨウ素には、基礎代謝を高めたり、心臓の働きをよくしたりするという効果もあると言われています。

ワカメにはアルギン酸という成分も含まれています。アルギン酸は塩分を排出する作用や、コレステロールを減らす働き、有害物質を排出する働きもあります。

さらにビタミンA、ビタミンB、ビタミンCなどのビタミン類も豊富。育毛には欠かせない栄養素が含まれています。

ワカメを効果的に食べる方法

phm03_0884-sワカメの効果を十分に摂取するために、酢と合わせると吸収力がアップすると言われています。酢の物にして食べるといいでしょう。あまり長く酢につけすぎると風味が消えてしまうので、タイミングを考慮して調理しましょう。

また、油で炒めるとカチンの吸収率がよくなるのです。サラダや酢の物の他にも、炒め物として食べるのもお勧めです。

ワカメを調理する時に、水につけて戻すことが多いと思いますが、長い時間水につけておくと、アルギン酸が溶け出してしまいます。塩分ついている場合は、手早く洗い流すようにしましょう。

お味噌汁などの具材としてもよく使われるワカメは、お味噌の塩分を抑える働きをします。お味噌汁にワカメを入れば、塩分の過剰摂取をしなくてすむのです。そういった効果もワカメにはあります。

ただし、煮すぎると、ワカメの栄養素が水に溶け出してしまうので、煮物などで使う場合は、火を止める直前などに入れるか、汁ごといただくようにしましょう。

ヨウ素の他に必要な栄養素

ヨウ素の他にも、ワカメに含まれる育毛に必要な栄養素には、タンパク質があります。肉、魚、豆腐や油揚げ、納豆などのタンパク質と一緒に摂ることが必要です。

さらに、ビタミンも必要。レバーや卵、大豆、乳製品、ウナギ、マグロ、ナッツなどを積極的に摂ることが必要です。

ヨウ素はミネラルの一つですが、同じミネラルの中で亜鉛も育毛には重要な栄養素です。牡蠣や牛モモ肉、豚レバー、納豆、ウナギなどには亜鉛が多く含まれています。ワカメだけを食べるのではなく、このような栄養素も一緒に食べることで、育毛効果が高まるのです。

生活習慣を見直す

ミネラルやタンパク質、ビタミンなど髪によいと言われる栄養素を摂っていても、育毛に悪い影響を与える生活習慣では、効果的な栄養素を摂る意味がなくなってしまいます。

せっかく摂取した栄養素を無駄にしないためにも、質のよい睡眠、疲れやストレスを溜めない、喫煙や大量のお酒を控える、といった生活習慣の改善も必要です。

特に喫煙は男性ホルモンの分泌を過剰にすると言われています。アドレナリンを多く分泌し、自律神経のバランスを崩して血管を収縮させ、血流を悪くします。育毛を促すためには、禁煙を心がけることが必要です。

ワカメの摂取だけではなく

ワカメやめかぶなどの海藻類は髪によいとされている食べ物です。海藻類にはミネラルやアルギン酸など、育毛を促す栄養素が含まれていて、効果的に摂取することで、ワカメの栄養素をしっかりと摂ることが可能です。

しかし、ワカメだけを食べていても、抜け毛予防にはなりません。

ワカメを食べることも必要ですが、タンパク質や亜鉛、ビタミンなどの栄養を摂ることも重要。栄養素はバランスよく摂取することが大事です。

また、栄養素を摂るだけでなく、禁煙をする、質の良い睡眠を取る、ストレスを溜めないなど、生活習慣を見直さなくてはなりません。

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