鉄分は血行を促進して育毛効果を発揮します

鉄分の効能と摂取法

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ミネラル分の代表として知られる鉄分ですが、どんな効能があるのでしょうか。特に育毛に関しては気になるところです。

また、ミネラル分は体内で作り出すことができないといいます。では、どのようにすれば効率よく摂取できるのでしょうか?

鉄分を多く含む食物で血行促進

鉄分は血液の中で酸素を運ぶために働いている赤血球の色素、ヘモグロビンをつくるために使われるミネラル分です。

つまり、鉄分が不足すると血液は酸素を運ぶことができなくなります。もちろん頭皮の血行が悪くなるため、毛根の働きが弱くなってしまうのです。

特につむじのあたりは頭皮自体が薄く血管も少ないため、血行が悪くなると髪の毛をつくり出す力が弱まってしまい、抜け毛、薄毛の原因となるのです。

鉄分を摂取できる食品としてはレバーが有名ですが、海藻やホウレンソウなどの野菜、ピスタチオなどのナッツ類、プルーンなどの果物にも多く含まれています。

サプリメントでも鉄分のサプリは定番商品となっています。

 

サプリメントメーカーも注目

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サプリメントメーカーでは、鉄分のサプリメントを発売していますが、効能として貧血対策や血行促進の他に、抜け毛予防や育毛を挙げています。

通常の食事ではなかなか摂取できない鉄分を補えないかと考えてサプリメントを開発しているのです。

 

鉄分を摂るために

鉄分を多く摂取するためには、レバーなど鉄分を多く含む食品を積極的に食べましょう。

といってもレバーが苦手な人は多いので、そんな人はアサリやシジミなどの貝類、ヒジキやワカメ、海苔などの海藻類、ピスタチオやヘーゼルナッツなどのナッツ類や、プルーンやイチジクなどの果物にも多く含まれています。

特に果物はドライフルーツの状態の方が鉄分の割合が多く含まれています。鉄分が多く含まれている野菜としては、ホウレンソウがあります。納豆や油揚げなどの大豆を加工した食品にも多く含まれています。

 

鉄分の吸収を助ける食物

鉄分は体内に吸収されにくい栄養素です。摂取したうちの10%しか吸収されません。

しかし、ビタミンCを一緒に摂ることによって吸収しやすくなります。ビタミンCを多く含む食物は、もちろん野菜と果物です。

レモンやイチゴ、ブロッコリーやピーマン、芋類や豆類などです。飾りだと思われて残してしまう人が多いパセリにも多く含まれています。

また、ビタミンCは水に溶けやすく熱に弱いので茹でたり煮たりすると失われがちなのですが、ジャガイモに含まれるビタミンCは熱に強く、効率よく摂取できます。

それから、タバコはビタミンなどの栄養素を破壊し、血行を阻害します。育毛を考えている人は禁煙しましょう。

 

鉄分と亜鉛の関係

育毛に欠かせないもうひとつのミネラル分として、亜鉛があります。亜鉛は血液中の栄養素を運んで、髪の原料であるたんぱく質の合成を促す物質なのです。

これも吸収することがなかなか難しく、カキやウナギ、チーズ、アーモンドなどに多く含まれています。

また、ビタミンCを摂取することによって吸収を助けます。しかし、亜鉛の摂りすぎは鉄分の吸収を阻害するのです。

逆に鉄分を摂りすぎると亜鉛が欠乏する恐れがあります。

 

バランスのよい食事を心がけよう

つまり、どれか一つの栄養素を集中して摂ればよいというわけではなくて、いろいろな食物を食べて、バランスよく栄養素を吸収する必要があるということなのです。

インスタント食品などを多く食べている人は鉄分や亜鉛などのミネラル分が不足する傾向にありますし、ビタミンも破壊されてしまいます。

また、ミネラル分は吸収が難しく不足しがちだからといって、サプリメントに頼りすぎると過剰摂取になってしまうことがあります。

鉄分の過剰摂取によって体中に鉄原子が回り、身体の中で酸化して老化の原因ともいわれている活性酸素を生み出してしまいます。

すると吐き気や下痢などの胃腸障害、ひどい時には肝硬変や糖尿病、心不全のリスクが高まるのです。

 

バランスのよい食事が重要

鉄分にも亜鉛にも育毛にとって重要な働きがあります。しかし、ビタミンCを摂取しないとなかなか吸収されません。そして、どちらかに偏って摂取しているとかえって健康を害してしまいます。

好き嫌いをなくして、バランスのよい食事を摂りましょう。

また、過度な飲酒や喫煙など、身体に悪いことは育毛にも悪いのです。その他にも、十分な睡眠をとって、適度な運動をして、頭皮を清潔にするなど、育毛に必要なことはたくさんあります。

これらすべてをきちんとこなさないと育毛は実現しないのでしょう。

しかし、最も悪いのはストレスをため込むことです。今挙げた事柄を負担に感じてしまっては元も子もありませんので、自分にとって無理のない範囲で改善していきましょう。

少しでもやり始めれば、身体が軽くなったり気分が良くなったりなど、はっきりと効果が出てきます。そうしたらそれをまた励みにして、健康的な生活を追求することが楽しく感じられるようになるまで努力してみましょう。

 

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