適度な運動を続けて抜け毛を予防する

現代人は運動不足になりがち

GW065_L現代人は運動不足に陥りがちであり、それによって体に悪影響を与えている、という話はよく聞きます。どのような悪影響を及ぼすのかをご存知でしょうか。

具体的には、

  • 肥満に起因する生活習慣病
  • 体調の悪化
  • 筋肉や骨の衰え
  • 皮膚の老化

など、枚挙にいとまがありません。

また、これだけではなく、抜け毛が増え、育毛にも悪影響があります。

では、どのような運動をしていけば、健康を維持し、健やかな髪を育てることができるのでしょう。

有酸素運動で血液の循環を整える

運動によって血液の循環を整えて、抜け毛を予防することができます。特に、ウォーキングなどの有酸素運動は体への負担が少なく、始めやすいことからおすすめです。

血液の循環が整うと毛根まで栄養を届けることができますが、激しい運動ではそれほど血液の循環に影響を与えないため、有酸素運動が適しているのです。

また、有酸素運動にはウォーキング以外にもジョギングやスイミングなどがありますが、誰もが続けやすいのはウォーキングです。あまりにハードな運動をしてしまうと、すぐに続かなくなってしまいます。

ペースとしては毎日行うことが理想ですが、無理のない範囲で継続し、育毛に対する効果を得るようにしてください。

血液の循環を整えストレス発散にもなる

有酸素運動をすることで血液の循環が整い、抜け毛を予防することができますが、それ以上の効果があります。有酸素運動をすることでストレス発散に繋がるのです。

ストレスが溜まってしまうと血管が収縮し、栄養が届かなくなり抜け毛を促進させてしまいます。

そして、新陳代謝が向上することで頭皮の細胞をリニューアルさせることもできます。

こうした効果は、健康な身体作り、育毛の両面において高い効果を発揮します。つまり、運動は人体を正常に保つことにおいて、絶対に必要な行為であると言えるのです。

運動不足が続くと抜け毛に繋がる

忙しい毎日の中、現代人が定期的に運動をするのは、容易なことではありません。仕事柄体を動かすことが多いという方は良いですが、デスクワークが中心のホワイトカラーの方は、運動不足に陥ってしまいがちです。

運動不足が抜け毛の悪化をもたらしてしまうことを考えると、この点は見逃すことができないことでしょう。

育毛効果を得るような運動を効率的に継続するためには、どのような点に注意し、どのような運動を選択する必要があるのでしょうか。

ウォーキングなどの有酸素運動が効果的

phm12_0680-s運動にはストレッチ、ウエイトトレーニングなどさまざまな種類がありますが、特におすすめなのはウォーキングなどの有酸素運動です。

スイミングやジョギングなども有酸素運動ですが、いきなり始めるにはハードルが高いものです。

そこでヒザに負担のかからないウォーキングが良いのです。有酸素運動は血液の循環を向上させる効果があり、頭皮や毛根に栄養素を届けることができます。

いきなり激しい運動をしてしまうと血液の循環にそれほど作用しませんし、体を痛めてしまうと、継続が難しくなり逆効果です。そういった点からも有酸素運動が適しています。

これを続けることで抜け毛を予防することができるでしょう。

ストレス発散にもなる

有酸素運動は血液の循環を整えるだけでなく、ストレスの発散にも有効的です。

現代はストレス社会と呼ばれ、誰もが大きなストレスを抱えています。ストレスが溜まってしまうと血管が収縮して、毛根へ栄養が届かなくなってしまうのです。

ストレスは抜け毛の大きな原因なので、有酸素運動などで定期的に発散させましょう。

さらに、自分の趣味などで発散させることも大切です。さらに運動をすることは身体を鍛えることができます。健康な身体になることでストレスも軽減されます。健康になって抜け毛を防ぎましょう。

髪以外の影響

もちろん、定期的な運動をすることは、髪にのみ良い効果をもたらすわけではありません。

適度な運動をすることで、代謝機能が高まり、肌の老化を防ぐことにもつながります。また、健康な体を保つ上でも運動は不可欠です。適切なエネルギー消費や体力の向上は、生活習慣病をはじめとする各種の疾患の予防にもなるのです。

いつまでも健康的で若々しい体を作るために、運動を習慣化しましょう。

1日に30分で週に3日のペースから始める

有酸素運動を毎日続けることが理想的ですが、いきなりそのペースで始めることはなかなかできないものです。

そこで、1日30分、隔日でも良いので、まずは継続をするようにしましょう。これだけでも十分に効果があります。このペースで身体が慣れてきたら、少しずつハードなものにしてみてください。

有酸素運動で抜け毛予防とストレス発散

抜け毛の原因として運動不足が挙げられますが、有酸素運動をすることで血液の循環が改善され抜け毛を防ぐことができます。スポーツ経験のある方や足腰に自信のある方であれば、激しい運動を習慣化しても問題はないでしょう。

そうでない方は、ソフトなものから徐々に負荷を大きくしていくことをおすすめします。

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